葉酸サプリはいつ飲めばいい?

葉酸サプリメントを飲もうと思ったけれど、いつ飲めばより効果的かという悩みがあるようですね。
葉酸は、比較的身体への吸収率が上がっているとは言え、もともとあまり体内で吸収率が高い成分ではないので、実は胃腸への負担になる可能性がなくはありません。
もちろん製品にもよりますが、胃腸への負担を考えるなら食事を食べた後に食品の一環として飲むのが一番スムーズでしょう。
空腹時では、胃の弱い人には胃が痛くなる可能性があります。


ただ、葉酸サプリメントを必要とするのは妊娠3ヶ月までの妊婦さんです。
そんな時期は、何が辛いかと言えばつわりです。
とても食事をしっかり摂れるような状態ではないという人でも、なんとかサプリメントは飲もうと思ったら、多少の空腹時でも我慢して飲まなければいけない場合もあるでしょう。
そんな時には、なるべく消化がしやすいように錠剤ではなく粉のものや、サプリメントを小さく割って飲むなどの工夫をするとよいでしょう。


サプリメントは、1粒で400マイクログラムも摂れるものがありますが、本来であれば1日に数回に分けて摂るほうが自然の流れです。
通常の食事から葉酸を摂ることを考えると、1食でそんなにも大量の葉酸を一気に摂ることはないからです。
しかも葉酸は水溶性ビタミンですから、一気に摂っても一気に尿へ出てしまいます。
小さいものを選ぶか、細かく割って飲むと良いかもしれませんね。

吸収率だけで考えれば、空腹時のほうが吸収率は高いです。
胃腸が丈夫な人はお腹が空っぽの時に飲んでも問題はありませんよ。